Pred novoletnimi prazniki je še vedno čas, da na korporativni zabavi zasijete ne le v najboljši obleki, ampak tudi, da se pred zavistnimi pogledi kolegov prikažete v najboljši fizični formi. Nasveti o zmerni prehrani, optimalni telesni aktivnosti, izključitvi iz prehrane sladkih gaziranih pijač, moke, hitre hrane in drugih škodljivih snovi iz prehrane mestnih prebivalcev ostajajo vedno aktualni. Upoštevanje priporočil dietetikov in fitnes trenerjev bo seveda dalo svoj rezultat, a koliko časa traja? In želim shujšati tukaj in zdaj. Idealna možnost za to bi bila japonska dieta za 14 dni. Treba je opozoriti, da je meni v njem zelo omejen. V dveh tednih se je treba strogo in striktno držati sestavljenega urnika, različne majhne življenjske radosti, tudi v obliki ene drobne karamele ali požirka sladkega soka, pa so strogo prepovedane. Preden nadaljujete, se je treba psihično in fiziološko uglasiti, da se izognete stresnim posledicam.
Značilnosti japonske prehrane
Nutricionisti in ljudje, ki so že šli skozi ta način prehranjevanja, svetujejo, da si izberejo obdobje, ko bo skušnjava po odpovedi najmanjša. Obisk vaše ljubljene tete za njen rojstni dan, v čast katerega peče te zelo dišeče in dišeče pite, ni najboljši čas za tako podvig, kot je japonska dieta. Poleg tega morate za teden ali dva nekoliko omejiti svojo prehrano, zmeriti apetit po sladki, škrobni, slani hrani. Tako, da kasnejši prehod na nove jedi ni preveč zapleten in se ne zdijo brez okusa.
Sama po sebi japonska dieta ni običajna prehrana Japoncev. Tisti, ki so si po razglasitvi tega imena zamislili suši, sojino omako in pikantne kebab, bodo zelo razočarani, saj v prehrani prevladujeta nesoljeno meso in zelenjava, začinjena z rastlinskim oljem. Zakaj se potem dieta imenuje japonska? Prehranski sistem s tem imenom so ustvarili v japonski kliniki Yaeks. Nutricionisti so na podlagi znanstvenega pristopa k obstoječemu problemu debelosti in izkušenj generacij v boju proti njej sestavili jedilnik, ki vam bo pomagal hitro izgubiti odvečne kilograme. Obstaja mnenje, da je za dosego konca v tej prehrani potrebno imeti značajske lastnosti, ki so lastne prebivalcem države vzhajajočega sonca - organiziranost, upoštevanje pravil in tradicije, integriteta in moč volje. Japonska dieta, katere ocene so preplavile vse strani forumov, resnično opravičuje trud. Rezultati so različni, mogoče bo izgubiti vsaj 5 kg, v nekaterih primerih pa lahko tudi več kot 10 kg v dveh tednih.
Kaj lahko jeste med dieto?
Torej, za začetek procesa hujšanja je potrebno z dejstvom, da morate opraviti osnovne nakupe za prihodnjo prehrano. Veseli me, da so potrebni izdelki poceni in lahko dostopni. Kupite jih lahko v katerem koli supermarketu ali na trgu na vseh koncih države. Absolutno ni eksotičnih, redkih ali težko dostopnih sestavin.
Seznam izdelkov je sestavljen iz naslednjih postavk:
- naravna kuhana kava;
- visokokakovosten razsuti zeleni čaj, ga lahko tudi pakirate, če ste prepričani, da je res čaj, in ne trava z aromami;
- piščančje meso. Ampak gre za hrbet, meso mora biti belo, ker je najmanj maščobno in ne povzroča alergijskih reakcij;
- goveje meso je bolje izbrati mlado meso, tako da je po predelavi bolj nežno in lažje prebavljivo, teletina ne zahteva dolgo kuhanje in jo je lažje žvečiti;
- morske ribe z nizko vsebnostjo maščob, lahko so oslič, pollock, saithe, sinji mol;
- piščančja jajca;
- zelenjava - bučke, jajčevci, korenje, belo ali pekinško zelje, po kakovosti in hranilnih lastnostih ni slabše od navadnega zelja, vendar je boljši, če je surovo. Če prehrana pade na poletno sezono, ko so mlade sorte zelja v polnem zamahu, potem ni razlike;
- sadje - jabolka, hruške, citrusi (vključno z limonami, za solatni preliv), marelice, slive, vse, kar si duša želi, razen banan in grozdja zaradi visoke vsebnosti kalorij in velike količine sladkorjev;
- rastlinsko olje, lahko je katero koli, olivno, sončnično, koruzno;
- Rženi kruh. Japonska dieta 14 dni izključuje uporabo kruha mešane sestave ali pečenega iz pšenične moke;
- kefir z nizko vsebnostjo maščob. Kupovati ga je treba vsak dan, da je izdelek svež, če je star tri dni ali več, ima lepljive lastnosti, kar bo oviralo peristaltiko in povečalo nastajanje plinov;
- malo trdega sira, vendar naravnega iz mleka, ne rastlinskih maščob;
- paradižnikov sok. Pogosto proizvajalci te pijače poskrbijo za okus izdelka tako, da sestavi dodajo sol, vendar vas japonska dieta za 14 dni, katere jedilnik vključuje popolno izključitev, prisili, da poiščete sto. odstotek naravnega soka brez dodatka nečistoč.
Poleg tega se morate za potešitev žeje založiti s pitno vodo. Lahko je navadna voda iz pipe, dovoljena je tudi predfiltrirana ali prekuhana, ustekleničena mineralna voda. Pitje bo telesu zagotovilo potrebno količino tekočine, ki že tako trpi zaradi pomanjkanja vitaminov in elementov, želodcu pa daje občutek sitosti. Prigrizki v prehrani niso predvideni, to vrzel je mogoče zapolniti s pitno vodo čez dan.
kaj si naročil? Japonski dietni meni
Po nakupu potrebnih izdelkov lahko začnete s postopkom kuhanja. Obstajajo programi za hujšanje, v katerih je recept za jedi. bolj primeren za vrhunsko restavracijo. Za tiste, ki se kuhajo premalo poznajo, je japonska dieta popolna, na njenem meniju so jedi iz kuhanega mesa, rib, zelenjave in jajc. Za pripravo hrane bo po tem sistemu potrebno zelo malo truda in časa. Meso je treba kuhati, ribe lahko kuhamo, pečemo ali rahlo ocvremo v ponvi, žar. Solate so narejene iz kuhanega zelja ali v obliki svežih mešanic zelja in korenja. Poleg tega so bučke in jajčevci rahlo ocvrti. Vse te priprave vzamejo izredno malo časa, kar vam omogoča, da vedno jeste svežo hrano. Porcije naj bodo majhne, dvesto gramov mesa, rib in sadja. Zelenjavo jemljemo kot standardno porcijo odrasle osebe. Jejte 1-2 kuhana jajca na dan. Predpogoj je odsotnost soli v jedeh in sladkorja v kavi in čaju.
Algoritem prehrane je zasnovan tako, da mora telo obnoviti svoj metabolizem. Obroki ne vsebujejo ogljikovih hidratov. Z uživanjem beljakovin, maščob, porabo energije med vsakodnevnimi skrbmi začne človek iskati alternativne vire. Nato sledi proces cepitve maščob, ki so se nabrale ravno za tak primer. V dveh tednih prestrukturiranja telo popolnoma spremeni svoje notranje sisteme, oblikovati se začne nov mehanizem za presnovne procese. Zaradi najresnejšega stresa je takšna prehrana lahko nevarna za nekatere kategorije prebivalstva. Prepoved vključuje nosečnice, doječe matere, osebe s kroničnimi boleznimi. V vsakem primeru se morate pred tem korakom posvetovati z zdravnikom.
Prehrana, čeprav monotona, vendar precej hranljiva. In če res ne želite stradati, vam bo ustrezala japonska dieta za 14 dni, pregledi tistih, ki so jo šli, so pogosto pozitivni. Če se pozneje držite načel pravilne prehrane ali v prehrani uporabljate ločene obroke, se ukvarjate s športom, se teža več let ne bo vrnila. Pogosto zdravniki ne priporočajo uporabe te metode hujšanja zaradi dejstva, da telo ne prejme veliko komponent za normalno delovanje. Za tiste, ki se težko držijo tako strogega režima, obstaja lažja možnost - to je japonska dieta za 13 dni. Poleg zmanjšanja za en dan je tukaj sprejemljiva majhna količina soli. Glavni seznam izdelkov in njihova kombinacija sta enaka, rezultat je tudi precej dober.